Technika STOP – narzedzie z obszaru mindfulness

Jeżeli znaleźliście się czasami w sytuacji, która budziła w was stres, jeżeli zareagowaliście kiedyś nieadekwatnie do sytuacji, to warto wiedzieć, że istnieje bardzo prosta i skuteczna technika psychologiczna (stosowana między innymi w interwencjach kryzysowych) – tzw. technika STOP.

— THE STOP METHOD —

S - Stop               ⇨ Stop. Take a brief pause.
T - Take a Breath      ⇨ Take a deliberate and mindful breath, focusing on inhalation and exhalation.
O - Observe            ⇨ Acknowledge your thoughts, feelings, and the environment without judgment.
P - Proceed Mindfully  ⇨ Proceed with intentionality, choosing a response consciously.

Dzięki tej technice można niezwykle skutecznie zapanować nad emocjami. Technika ta pozwala na świadomą analizę sytuacji, w której się znaleźliśmy. Pozwala na oswojenie sytuacji, która jest dla nas z jakiegoś powodu stresująca. Sytuacje stresowe potrafią w nas wyzwolić mechanizm obronny fight or flight. Jest to automatyczna reakcja na zagrożenie, która sprawia że albo walczymy, albo uciekamy. Niekontrolowana reakcja w przypadku sytuacji stresowej może prowadzić, między innymi, do eskalacji konfliktu.

Technika STOP pozwala ograniczyć negatywne skutki tego naturalnego, automatycznego, mechanizmu obronnego. Jeżeli zastosujecie technikę STOP, to wasze działanie będzie się opierało na analizie sytuacji, a nie automatycznej reakcji obronnej.

Kiedy warto stosować tę technikę? Np. w trakcie negocjacji. Dzięki technice STOP możemy celowo przerwać proces negocjacyjny, aby pozwolić sobie na chwilę refleksji. Jeżeli czujecie, że ktoś zapędza was w kozi róg, warto wtedy zastosować właśnie technikę STOP. Zmienić perspektywę i spojrzeć na sytuację z innego punktu widzenia. Dzięki temu zabiegowi będziecie mieli możliwość przeanalizowania jej na chłodno. Wtedy, wasza decyzja nie będzie tylko i wyłącznie automatyczną odpowiedzią na stresor, a świadomie podjętą decyzją. Technika STOP pozwala też na wzięcie oddechu i upewnienie się, czy druga strona, nie używa przypadkiem jednej z technik wpływu społecznego.